《我们为什么要睡觉》：让你轻松获得一夜好眠！
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晨间书市
10-22 07:203
全文概览
本期晨间书市节目推荐了《我们为什么要睡觉》一书，作者深入探讨了睡眠的四个关键方面：基本知识、益处与风险、梦境形成，以及睡眠障碍的社会因素。书中分享了12条健康睡眠的建议，包括维持作息规律、限制咖啡因和尼古丁摄入、睡前放松等，旨在提升听众的睡眠质量。节目主持人强调了健康饮食与充足睡眠的重要性，并预告了下期节目内容，祝听众拥有美好梦境。
本期晨间书市节目推荐了《我们为什么要睡觉》一书，作者深入探讨了睡眠的四个关键方面：基本知识、益处与风险、梦境形成，以及睡眠障碍的社会因素。书中分享了12条健康睡眠的建议，包括维持作息规律、限制咖啡因和尼古丁摄入、睡前放松等，旨在提升听众的睡眠质量。节目主持人强调了健康饮食与充足睡眠的重要性，并预告了下期节目内容，祝听众拥有美好梦境。
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了解睡眠：本书为什么推荐《我们为什么要睡觉》
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改善睡眠习惯的12条建议
发言人 100:00
本节目由hello，pod出品。
发言人 100:21
亲爱的听众朋友们，欢迎来到晨间书市，我是雪茄。猝不及防南方的天气冷下来了，我在裹紧自己外套的时候想着这秋天能持续多久呢？11月和12月都将在上班中度过，在今年的阅历越变越薄之前，多看看书。接下来就开始本期的新书速递。
发言人 100:54
我们生命中有3分之1的时间都在睡觉，但你是否真的了解这件平常之事？本期我们分享的新书是我们为什么要睡觉，作者是马修沃克，出品方是后浪。这是一本一共四百多页的讲述睡眠的书会对这本书感兴趣，也确实是因为现代人或多或少都有点睡眠上的小毛病。小的时候听大人讲自己失眠，觉得失眠是一种什么样的体验，听上去好 酷，但长大了之后就只能对此苦笑了。
发言人 101:29
这本书一共分为四个部分，第一部分简单的介绍睡眠这件事，它是什么，要睡多久，以及睡眠在人一生中的发展。第二部分是你为什么需要睡眠，介绍睡眠的好处，睡眠的坏处，当然这部分是督促你去好好睡觉的警钟。第三部分，梦的产生和原因，介绍控制梦控制类这些问题的答案。第四部分，从安眠药到社会变革，从工业社会的角度切入睡眠困难它的一些直白和隐晦的原因。这四个章节完全独立，所以从哪里切入都可以。当然作者也非常欢迎在看这本书的时候睡着，这对他来说是一种嘉 奖。
发言人 102:19
在不考虑咖啡因的情况下，主导睡眠的两大系统是昼夜节律和睡眠压力信号。比较容易的判断自己睡眠是否充足的方法是回答两个问题，第一个问题，早上醒来之后，你能在上午十点或者11点再次睡着吗？第二 个问题，在中午之前，你能不能在不摄入咖啡因的情况下保持最佳状态？这两个问题有助于判断你自己的睡眠状况。当然睡眠的好处这个问题就偏向于老生常谈了。增强记忆力、创造力，降低对食物的渴望，从而变得苗条。降低癌症和痴呆的侵害，减少焦虑，预防感冒、流感让你更快乐。
发言人 103:07
自然睡眠是免疫系统最强大的助力之一，所以由睡眠延展开来的消费与各大经济活动就围绕在社会方方面面。安眠药在伤害你的同时帮助你入睡。人类社会结构的变化使得社会性睡眠缺乏成为全球的流行病学。关于睡眠的种种在这本书里都详实且清晰的介绍了。我想分享一下这本书的附录里提到的12条健康睡眠的小贴士。如果你没有空阅读整本书，那不妨听一听这个睡眠的小建议。
发言人 103:46
一、遵循规律的睡眠时间每天同一时间上床，同一时间起床，人是会按照习惯行事的生物一旦养成睡眠规律，就很难调整改变。周末睡得较晚，并不能完全补偿周间的睡眠缺乏，也会造成星期一早上更难早起。设定闹钟，提醒自己上床睡觉，我们常会起床设闹钟，却没有定时睡觉。如果12项里你只能遵守一项，那么一定是这一项。
发言人 104:17
第二，运动好处多多，但不能太晚运动，尽量每天运动至少30分钟，要在睡前2到3小时前结束。第三，远离咖啡因和尼古丁。咖啡因是一种兴奋剂，在咖啡、可乐、某些茶饮和巧克力中都有，它的效果可能要8小时才会完全褪去，因此傍晚的一杯咖啡会让你晚上难以入眠。尼古丁也是一种兴奋剂，常使吸烟的人 睡得很浅。
发言人 104:49
第四，避免睡前饮酒。睡前小酌或许让你放松，但喝太多会使你缺少快速眼动睡眠，让睡眠较浅。大量饮酒也可能造成夜间呼吸困难，当酒精的作用在体内逐渐消耗掉之后，也比较容易让你半夜醒来。
发言人 105:07
第五，避免太晚吃大餐。喝太多的饮料，轻食没有问题，但食物分量较多时会造成不消化，干扰睡眠。晚上喝太多饮料会经常夜起。
发言人 105:20
第六，可能的话不要服用会延后或干扰睡眠的药物。有些心脏、血压或气喘方面的常用处方药，以及咳痰、感冒或过敏的非处方药和草药，都有可能干扰睡眠。第七，不要在下午三点之后睡午觉。午睡可以补充睡眠不足，但太晚午睡可能会让晚上更难入睡。
发言人 105:46
第八，睡前要放松，不要把事情安排的太满，让你的睡前没有机会放松。可以安排一些轻松的活动，比如阅读或听音乐，作为睡前的习惯。第九，睡前泡个热水澡，泡完澡后体温会降低，可以帮助你入睡。泡澡也会帮助你身心放松，更容易入睡。
发言人 106:08
第十，卧室要黑暗稍凉，没有电子产品，把任何可能打扰你睡眠的东西从卧室移走，包括噪音、明亮的光源、不舒服的床、过高的温度。卧室偏凉可以让你睡得更好。电视电话、电脑都可能造成干扰，剥夺睡眠。舒服的床垫和枕头可以帮助你入睡。有睡眠问题的人会经常盯着钟看，因此要避免钟出现在视线之内。
发言人 106:39
第十一，适当的晒太阳。日光是调节每天睡眠规律的关键。试着每天在户外至少晒30分钟的太阳，如果可能的话，黎明就起，或在早上使用亮度非常高的光源。如果有难以入睡的问题，睡眠专家建议在早晨晒1个小时的太阳，并在睡觉前把室内灯光调暗。
发言人 107:04
12、不要醒着还躺在床上。如果上床之后20分钟仍然难以入睡，或者开始觉得担心、焦虑，最好起床做一些轻松的活动，直到睡意产生。无法入睡的焦虑会让人更加难以入睡。综上这些虽然都是些老生常谈，但还是要保持关注。请好好吃饭，好好睡觉。好的，以上就是本期的晨间舒适，希望阅读成为人生的另一种可能，我们下期再见，祝听到节目的你今晚好梦，拜拜。
【本期主讲：雪茄】
《我们为什么要睡觉》
作者: 马修·沃克
出版社: 北京联合出版公司
关键词：科普、睡眠、非虚构
推荐语：生命中有三分之一的时间都在睡觉，但你是否真的了解这件平常之事？
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